4-7-8 Respiração e caixa respiratória para adormecer (guiado)
Nesta página (3)
Alguns minutos de respiração lenta acalmam o corpo antes de dormir. O SleepSay orienta você com um círculo que cresce e diminui.
Comece um exercício de respiração
- Abra o SleepSay e pressione Respiração.
- Escolha um padrão e siga o círculo: Respire em, mantenha, respire.
Qual padrão?
| Padrão | como vai | Bom para |
|---|---|---|
| 4-7-8 | Em para 4, segure por 7, fora por 8 | Adormecer quando sua mente está ocupada |
| Respiração da caixa | In, Hold, Out, Hold, cada um para a mesma contagem | Acalmar-se após um dia estressante |
| Respiração lenta | Respirações longas e uniformes | Um começo suave se prender a respiração se sentir desconfortável |
Então comece a noite
Coloque o telefone no travesseiro e pressione Iniciar a Noite. Com Quando começar definido para 15 a 45 minutos e um som de sono você pode se apagar antes do início da gravação.
Sinta-se tonto? Pare e respire normalmente. Os exercícios respiratórios são para relaxamento e não são um tratamento.
Este artigo foi útil?
Obrigado pelo seu feedback!
Sentimos muito. Nossa equipe pode ajudar você diretamente.
Falar com o suporte