4-7-8 श्वास और बॉक्स श्वास सो जाने के लिए (निर्देशित)
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कुछ मिनटों की धीमी श्वास सोने से पहले शरीर को शांत कर देती है। SleepSay आपको एक सर्कल के साथ मार्गदर्शन करता है जो बढ़ता और सिकुड़ता है।
सांस लेने का व्यायाम शुरू करें
- SleepSay खोलें और श्वास दबाएं।
- एक पैटर्न चुनें और सर्कल का अनुसरण करें: ब्रीद इन, होल्ड, ब्रीद आउट।
कौन सा पैटर्न?
| प्रतिमान | यह कैसे जाता है | अच्छा |
|---|---|---|
| 4-7-8 | 4 के लिए, 7 के लिए पकड़ो, 8 के लिए बाहर | जब आपका दिमाग व्यस्त हो तो सो जाना |
| बॉक्स ब्रीदिंग | एक ही गिनती के लिए प्रत्येक में, पकड़ो, बाहर, पकड़ो, | तनावपूर्ण दिन के बाद शांत हो जाना |
| धीमी सांस लेना | लंबी, यहां तक कि सांसें | एक अच्छी शुरुआत अगर आपकी सांस रोककर असहज महसूस होता है |
फिर रात शुरू करो
फोन को अपने तकिए के पास रखें और रात की शुरुआत दबाएं। कब शुरू करें 15-45 मिनट पर सेट करें और एक नींद की आवाज के साथ, आप इससे पहले बह सकते हैं रिकॉर्डिंग शुरू होती है।
चक्कर आ रहा है? रुकें और सामान्य रूप से सांस लें। सांस लेने के व्यायाम विश्राम के लिए हैं और उपचार नहीं हैं।
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