4-7-8 Uykuya dalmak için nefes alma ve kutuda nefes alma (rehberlikli)
Bu sayfada (3)
Birkaç dakikalık yavaş nefes alma, uykudan önce vücudu sakinleştirir. SleepSay, büyüyen ve küçülen bir daire ile size rehberlik eder.
Nefes Egzersizi Başlat
- SleepSay'u açın ve Nefes Alma tuşuna basın.
- Bir desen seçin ve çemberi takip edin: nefes alın, Hold, Nefes al.
Hangi desen?
| Model | Nasıl gidiyor | iyi gelirli |
|---|---|---|
| 4-7-8 | 4'e, 7'ye, 8'e kadar basılı tutun | Zihniniz meşgulken uykuya dalmak |
| Kutu nefesi | aynı sayım için giriş, tutma, dışarı, tutma | Stresli bir günün ardından sakinleşmek |
| Yavaş nefes alma | Uzun, hatta nefesler | Nefesinizi tutmak rahatsız ediciyse nazik bir başlangıç |
O zaman geceye başla
Telefonu yastığınızın yanına koyun ve Geceyi başlat tuşuna basın. Ne zaman başlanacağı ile 15–45 dakika ve uyku sesi ile, kayıttan önce sürüklenebilirsiniz başlar.
Baş dönmesi mi hissediyorsun? Dur ve normal nefes al. Nefes egzersizleri rahatlama içindir ve bir tedavi değildir.
Bu makale işinize yaradı mı?
Geri bildiriminiz için teşekkürler!
Bunun için üzgünüz. Ekibimiz size doğrudan yardımcı olabilir.
Destekle iletişime geç