4-7-8 pernapasan dan kotak pernapasan untuk tertidur (dipandu)
Di halaman ini (3)
Beberapa menit pernapasan lambat menenangkan tubuh sebelum tidur. SleepSay memandu Anda dengan lingkaran yang tumbuh dan menyusut.
Mulai latihan pernapasan
- Buka SleepSay dan tekan Bernapas.
- Pilih pola dan ikuti lingkaran: Bernapaslah, Tahan, Bernapas.
Pola yang mana?
| Pola | Bagaimana itu terjadi | Baik untuk |
|---|---|---|
| 4-7-8 | masuk untuk 4, tahan untuk 7, keluar untuk 8 | Tertidur saat pikiranmu sibuk |
| Pernapasan kotak | masuk, tahan, keluar, tahan, masing-masing untuk hitungan yang sama | Menenangkan diri setelah hari yang menegangkan |
| Pernafasan lambat | nafas panjang dan panjang | Awal yang lembut jika menahan napas terasa tidak nyaman |
Kemudian mulai malam
Letakkan telepon di dekat bantal Anda dan tekan Mulai malam. Dengan Kapan Harus Memulai disetel ke 15–45 menit dan suara tidur, Anda dapat melayang sebelum perekaman dimulai.
Merasa pusing? berhenti dan bernapas secara normal. Latihan pernapasan adalah untuk relaksasi dan bukan pengobatan.
Apakah artikel ini membantu?
Terima kasih atas masukan Anda!
Mohon maaf. Tim kami dapat membantu Anda secara langsung.
Hubungi dukungan