4-7-8 Respiration et respiration de la boîte pour s'endormir (guidé)
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Quelques minutes de respiration lente calment le corps avant de dormir. SleepSay vous guide avec un cercle qui grandit et rétrécit.
Commencez un exercice de respiration
- Ouvrez SleepSay et appuyez sur Respiration.
- Choisissez un modèle et suivez le cercle : Inspirez, maintenez, respirez.
Quel modèle ?
| Schéma | Comment cela se passe | bien pour |
|---|---|---|
| 4-7-8 | Pour 4, maintenez pour 7, pour 8 | S'endormir lorsque votre esprit est occupé |
| Respiration de la boîte | dans, retenir, sortir, tenir, chacun pour le même décompte | Se calmer après une journée stressante |
| Respiration lente | Des respirations longues et uniformes | Un début doux si vous retenez votre souffle est inconfortable |
Alors commencez la nuit
Placez le téléphone par votre oreiller et appuyez sur Démarrer la nuit. Avec Quand commencer réglé sur 15 à 45 minutes et un sommeil, vous pouvez dériver avant d'enregistrer commence.
Vous vous sentez étourdi ? Arrêtez-vous et respirez normalement. Les exercices de respiration sont pour la relaxation et ne sont pas un traitement.
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