4-7-8 Respiración y Respiración de caja para conciliar el sueño (guiado)
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Unos minutos de respiración lenta calman el cuerpo antes de dormir. SleepSay te guía con un círculo que crece y se encoge.
Iniciar un ejercicio de respiración
- Abra SleepSay y presione Respiración.
- Elige un patrón y sigue el círculo: Respira en, Hold, Exhala.
¿Qué patrón?
| Patrón | Cómo va | Bueno para |
|---|---|---|
| 4-7-8 | en 4, mantén 7, out para 8 | Quedarse dormido cuando su mente está ocupada |
| Respiración de caja | dentro, retener, salir, mantener, cada uno para el mismo conteo | Calmarse después de un día estresante |
| Respiración lenta | respiraciones largas y uniformes | Un comienzo suave si aguantar la respiración se siente incómodo |
Entonces empieza la noche
Pon el teléfono junto a tu almohada y presiona Empezar la noche. Con Cuándo comenzar ajustado a 15–45 minutos y un sleep sound, puedes quedarte sin grabar antes de grabar comienza.
¿Te sientes mareado? Deténgase y respire normalmente. Los ejercicios de respiración son para la relajación y no son un tratamiento.
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